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撰文/石春健编辑/向日葵出品/马孔多跑步研究室刚刚开始跑步的人很难控制住你的步幅，因为很多人在跑步之初更多的靠腿部力量去跑。所以他脚下一蹬一迈，步幅就会比较大。还有一些人之前呢是进行的比如说健步走之类的，那么他的步幅，通常会在七八十厘米的这样一个步幅比较常见。有的人步幅更大。如果你用六七十厘米或者七八十厘米的步幅去跑步，那么从零开始跑步到一下子这么大的步幅是非常非常容易受伤的。并且步幅大了，速度控制不住，你就跑不久。所以在“小低高”训练法中，第一个字是“小”，就是小步幅。步幅大的时候，你落地的瞬间，关节压力就会大。当步幅小一点之后，落地的瞬间，关节压力就会小。所以我们用小步幅来控制你的受伤风险，让受伤风险降下来。而且你的步幅小了之后呢，你的速度相对就会慢下来。你就非常非常容易去拉长时间去维持。到底多小的步幅叫小？比如说你刚刚开始跑步，你可以用你的身高去乘以0.3，一般女生可以在30-40厘米，男生可以在40-60厘米，他有这样的一个参考的指标，这个叫做小步幅。控制不住步幅的人，先找你跑步的发力。如果你在跑步的过程中，更多的是用腿部力量在跑，那你势必每一步的跑步，从抬腿、落地、落下来之后蹬地、扒地，这个过程中你的步幅一下就出去了。在跑步的过程中，我们80%的力量，来自于躯干，来自于我们借助重力的推动；20%的力量，来自于我们的腿部。如果你80%的力量放在你的腿上了，你这一步步幅下去了，肯定控制不住。所以说我们在控制步幅这件事情上，搞清楚跑步发力的原理。我们常讲的就是收紧核心、重心提起来，在这个时候，找见身体的油门，把自己轻轻带出去。腿就是放松去跑，在这个过程中你的步幅才能控制住。如果你感觉你的腿，跑下来大腿前面也疼也酸、胯骨也疼、大腿根也疼，哪哪都不舒服，你就太过于用你的腿部力量了。所以说我们的步幅，我们的落点，一定是在身体下方，是借助惯性的推动把自己推出去再跑，步幅就很容易控制住。喜欢运动的人出现窦性心动过缓，只要是说他没有出现一些比如头晕啊，还有像摔倒啊，我们叫这些先兆的表现，它都是随一个身体，尤其是心脏随着运动的这种叫适应性的这种改变。就他实际上是心脏对这种运动的一个长期的适应的结果，所以出现这种情况都不是什么问题。对于普通人而言，尤其对那些比较喜欢运动的人，其实他的心率有的时候可以达到比如说40次30多次，都没有任何问题。但是我们现在目前的一个窦性心动过缓它的定义是在每分钟50次以下就是叫窦性心动过缓，我们正常的范围是在50-，每分钟超过了次，那就是窦性心动过速；每分钟低于50次，那就是窦性心动过缓，现在是这样的一个定义。所以大家常问到的这个窦性心率过缓，钟博士给了一些标准。基本上就说，如果你的心率低于50下，会判断你说你是窦性心率过缓。但是呢，经常运动的人群，他的心率可能会低于50下。比如我自己，我现在的晨脉基本上就是在48次左右，但是我也遇到过甚至是在40次左右的，那就是一些超级的运动爱好者。所以如果说这种判断为窦性心率过缓，其实这就是一个你的心脏，经过锻炼之后的正常的生理性适应，大家不用很担心。如果说你伴随有一些其他的症状，比如说由于你的这个心跳低，出现一些头晕啊、乏力啊，那么你可能要及时的去找出问题。欢迎继续提问：
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