咚咚咚，
咚、咚、咚，
咚~咚~咚~
……
你的心跳是哪种声音，一分钟跳动多少次？台湾一项涉及万人的研究发现，心跳60次/分钟的人最长寿。
心率越快，寿命越短
人类一生总心跳约为25亿次，比起心跳60次/分钟的人，90次/分钟的人20年里会多跳3亿下，心脏负荷更大，这很可能是减寿的原因。
台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近万份体检资料发现：
除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素，健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右。
这项研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素，这一规律在动物界也得到了印证。哺乳动物一生的心跳总数基本上相同，约为7.3亿次，心跳越快，相对寿命越短。
需要注意的是，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死。如果心率小于50次/分钟，医院做详细检查。
你的心跳会说话
正常情况下，心跳会遵循一定的节律。日常活动中心律（节奏）或心率（频率）有些波动无需担心，但如果有以下情况，则须警惕。
1
压力大
正常情况下，人的静息(是指在清醒、安静状态下的心率)心率为70~80次/分钟，但压力大时，人的交感神经会异常兴奋，从而导致心率增加到每分钟多次，造成心动过速。
2
甲状腺疾病
甲状腺功能亢进（甲亢）时，会释放过多的甲状腺素，刺激人体心肌细胞中的“酶”，导致窦性心律不齐，严重者甚至会患甲亢性心脏病。甲状腺功能低下（甲减）也会对血管功能产生不良影响，增加高血压、心脏病、心衰和脑卒中的患病风险。
3
心衰
心跳过快、心律不齐、心悸等，也可能是心衰的症状，如不及时治疗相当危险。心衰患者静息心率高于70次/分钟，须在医生的指导下服药调理。
4
房颤
房颤（心房无规律颤动）是最常见的心律失常之一，一般有心悸、气短、头晕等症状，但近1/3的房颤没有症状。
房颤非常容易造成中风，数心跳、摸脉搏发现心跳“有时快，有时慢，毫无规律”，应及时检查心电图以确诊。
此外，服用某些药物、中暑都可能引起心律失常。
人在安静、清醒状态下，不受外界环境影响，用食指和中指轻轻按压在脉搏上，数一下一分钟内脉搏跳动的次数，即可估算静息心率。
5招放缓你的心率
心率不超过次/分钟，一般不需要治疗，可通过运动、调整生活方式等扭转这一长寿劣势。
1
规律运动
定期锻炼，运动强度适宜，会使心功能得到锻炼。研究发现，坚持至少3个月以上的运动，就能使心率下降4~5次/分钟。
科学的运动频率是每周3~5次，每次20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。推荐的运动项目有健走、游泳、太极拳等。
一般而言，运动时的心率比静息心率快20次左右比较合适。国际上通行的公式：运动心率＝-年龄；体弱且年纪较大的人，运动心率＝（－年龄）×0.9。
2
保持适当体重
肥胖会使心脏负担加重，肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。
体质指数（BMI）是评定肥胖程度的重要方法。在我国，通常认为BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
BMI=体重（kg）÷身高^2（m）
3
改正不良的生活方式
熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝；还应定时大便，保持排便顺畅。
4
避免生气
生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气的等情况出现心率过快，可以听通过音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。
5
合理膳食
减盐限盐，戒烟限酒，少点外卖，少吃快餐，都有利于心血管健康。▲
转自重庆女性
